Qué es (y qué no es) la autoestima
La autoestima no es «quererse mucho» ni una cuestión de actitud positiva que puede tener una persona hacia sí misma. Es, en esencia, la valoración interna -muchas veces inconsciente-, que hace de sí misma: cuánto merece, cuánto vale, cuánto derecho tiene a ocupar espacio, poner límites o pedir lo que necesita.
Esta valoración se construye desde la infancia, a partir de cómo fuimos miradas, validadas o corregidas por las personas significativas de nuestro entorno. Por eso la baja autoestima suele requerir un trabajo profundo que revise el origen de las creencias limitantes y, sobre todo, la relación que tenemos con nosotras mismas en el día a día.
Señales de baja autoestima
- Dificultad para poner límites o decir que no
- Necesidad constante de aprobación externa
- Autoexigencia desproporcionada y autocrítica permanente frente los errores
- Dificultad para recibir cumplidos o reconocer los propios logros
- Tendencia a compararte con los demás (y salir siempre perdiendo)
- Relaciones en las que sistemáticamente sientes que das más de lo que recibes.
Cómo se trabaja la autoestima en terapia
El trabajo en consulta parte de entender el origen de esas creencias sobre ti misma -qué mensajes recibiste, de quién, y cómo los interiorizaste-, para, desde ahí, empezar a construir una imagen propia más realista y compasiva. Se trata de aprender a reconocer la autocrítica, cuestionar si es proporcional a los acontecimientos y lograr sustituirla por una voz interna más justa.
Entender todas las variables que incluye el concepto de autoestima (autoconcepto, autorespeto, autoaceptación, autoimagen, autoconocimiento), y diferenciarlas en el trabajo terapéutico, te ayudará a valorarte y preservarte en la relación que estableces contigo misma y en los vínculos con las demás personas.
Desde Psicología Integrada, este trabajo también pasa por el cuerpo: cómo te sientas, cómo respiras o cómo ocupas tu espacio, suele reflejar (y a la vez reforzar) tu nivel de autoestima. Trabajar desde la consciencia corporal te ayudará a sostener los cambios que se producen a nivel cognitivo y emocional.
Cuándo es buen momento para pedir ayuda
Si notas que la autoexigencia o la autocrítica están limitando tus relaciones, condicionando las decisiones que tomas y perjudicando tu bienestar diario con síntomas de estrés, ansiedad o depresión, la terapia puede ayudarte a identificar el origen de esas creencias y a construir, de forma progresiva, una autoestima sólida y estable.
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Si te reconoces en estas señales, puedes contactarme para una primera cita telefónica gratuita y valorar juntas cómo empezar a trabajarlo.
Este artículo ha sido escrito por Laura Grinsztajn, psicóloga sanitaria colegiada M-27784, con más de 25 años de experiencia y consulta de Psicología Integrada en Calle Luchana 21, Chamberí (Madrid). Atiende de forma presencial y online, y ofrece una primera cita telefónica gratuita.