Un patrón que se repite en consulta
Es muy frecuente que las personas con el rasgo de Alta Sensibilidad lleguen a terapia hablando de baja autoestima, sin saber que ambas cosas están relacionadas. No es casualidad: crecer sintiendo las cosas con más intensidad que tu entorno en un contexto que interpreta esa intensidad como «exageración» o «debilidad», deja una huella muy concreta en la forma en que te valoras.
Cómo se construye esta autoestima frágil
Si de niño o niña te dijeron repetidamente que eras «demasiado sensible», que «no era para tanto» o que debías «endurecerte», es probable que aprendieras a desconfiar de tus propias reacciones emocionales. Con el tiempo, esto se traduce en inseguridad personal:
- «Soy frágil»
- «No sirvo para nada»
- «No soy suficiente»
- «Nunca voy a poder con esto»
Y una fuerte autoexigencia:
- «Tengo que controlarme más»
- «No puedo fallar»
- «Tengo que» o «Debería» (obligaciones constantes impuestas a uno mismo)
Pueden aparecer además emociones como la vergüenza, y una sensación persistente de no encajar del todo, ni siquiera cuando objetivamente te va bien. A esto se suma que las personas altamente sensibles, al captar más matices del entorno, también perciben con más claridad el rechazo o la crítica -incluso la sutil-, lo que puede reforzar la propia inseguridad si no se cuenta con herramientas para gestionarlo.
Cómo se trabaja esta combinación en terapia
El primer paso suele ser, precisamente, identificar que hay un rasgo de Alta Sensibilidad de base: esto por sí solo ya reencuadra buena parte de la historia personal: «no es que sea débil, es que proceso con más intensidad». A partir de ahí, se trabaja tanto el origen de las creencias sobre uno mismo como estrategias concretas de autorregulación emocional adaptadas a un sistema nervioso más reactivo.
El objetivo no es «dejar de sentir tanto», sino aprender a relacionarte con tu sensibilidad de forma que deje de ser una limitación y se convierta en un recurso, tal y como puede ocurrir cuando el rasgo se comprende, se acepta y se integra bien.
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Si reconoces este patrón en ti, puedes leer también el artículo sobre cómo mejorar la autoestima en adultos o el que explica qué es la Alta Sensibilidad, en adultos o en niños y niñas, y escribirme para una primera cita telefónica gratuita.
Este artículo ha sido escrito por Laura Grinsztajn, psicóloga sanitaria colegiada M-27784, con más de 25 años de experiencia y consulta de Psicología Integrada en Calle Luchana 21, Chamberí (Madrid). Atiende de forma presencial y online, y ofrece una primera cita telefónica gratuita.