El estrés crónico no siempre se siente como estrés
A diferencia del estrés puntual (una fecha límite, una mudanza, una separación, un examen), el estrés crónico se instala poco a poco y se va normalizando. Muchas personas que llegan a consulta no dicen «tengo mucho estrés», sino que lo expresan con frases como: «estoy siempre cansado», «no desconecto nunca» o «me irrito por cosas pequeñas». El cuerpo lleva meses o años en estado de alerta sostenida, y ese desgaste acaba manifestándose de formas que no siempre relacionamos con el estrés.
Señales de que el estrés se ha cronificado
- Cansancio que no mejora con el descanso.
- Dificultad para desconectar del trabajo incluso en vacaciones.
- Contracturas o dolores musculares recurrentes.
- Problemas digestivos, cambios en el apetito o el sueño.
- Irritabilidad.
- Sensación general de estar «funcionando en modo supervivencia» en lugar de vivir con calma.
- El estrés crónico también afecta a la memoria de trabajo y a la capacidad de concentración, algo que muchas personas interpretan erróneamente como «despiste» o falta de capacidad, cuando en realidad es una consecuencia directa de la sobrecarga del sistema nervioso.
Por qué el enfoque cuerpo-mente es clave para tratar el estrés
El estrés crónico vive en el cuerpo tanto como en la mente: por eso, un trabajo terapéutico que se quede solo en el plano de las ideas («organiza mejor tu tiempo», «pon límites», «realiza pausas») suele quedarse corto. Desde el enfoque de Psicología Integrada trabajamos con herramientas de consciencia corporal que ayudan a regular el sistema nervioso de forma directa, junto con un trabajo verbal sobre las causas de fondo del estrés como por ejemplo una autoexigencia elevada, la dificultad para delegar o pedir ayuda, o patrones rígidos aprendidos a lo largo de la vida.
En muchos casos, el estrés crónico convive con un rasgo de Alta Sensibilidad no identificado, que hace que la persona se sobre cargue y agote con más facilidad que su entorno. Identificarlo puede cambiar por completo el enfoque terapéutico.
Qué puedes esperar de la terapia para el estrés
Un proceso de psicoterapia para el estrés crónico suele combinar herramientas prácticas de regulación (para los momentos de mayor activación), con un trabajo más profundo sobre los hábitos perjudiciales, creencias y autoexigencia que mantienen ese estado de alerta constante. El objetivo no es «aguantar mejor», sino tomar de conciencia de los patrones estereotipados para construir nuevos hábitos más saludables y una relación distinta con tu propio ritmo de vida.
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Si notas que llevas demasiado tiempo en modo supervivencia, con síntomas de estrés, es un buen momento para pedir una primera cita telefónica gratuita y valorar juntos por dónde empezar.
Este artículo ha sido escrito por Laura Grinsztajn, psicóloga sanitaria colegiada M-27784, con más de 25 años de experiencia y consulta de Psicología Integrada en Calle Luchana 21, Chamberí (Madrid). Atiende de forma presencial y online, y ofrece una primera cita telefónica gratuita.