¿Qué significa ser una Persona Altamente Sensible (PAS)?
Si alguna vez te han dicho que eres «demasiado sensible», que te lo tomas todo muy a pecho o que necesitas desconectar del ruido y de la gente antes que la mayoría, es posible que tengas el rasgo de Alta Sensibilidad. No es una moda ni una etiqueta de autoayuda: el término nace de la investigación de los psicólogos Elaine y Arthur Aron en la década de 1990, que denominaron a este rasgo Sensibilidad del Procesamiento Sensorial (SPS).
Ser una Persona Altamente Sensible (PAS) no significa tener los sentidos más desarrollados ni ser más frágil. Significa que tu sistema nervioso procesa la información —propia y del entorno— de una forma más profunda y con mayor intensidad que la media. Se estima que entre el 15 y el 20 % de la población tiene este rasgo, tanto hombres, como mujeres, niños, jóvenes y adultos en distintos grados.
Los cuatro pilares de la Alta Sensibilidad
Elaine Aron describió cuatro características que suelen presentarse juntas en las personas PAS:
- Procesamiento profundo: analizas la información -y las situaciones-, con más capas que la mayoría, incluso sin darte cuenta de que lo haces. Tu pensamiento se ramifica en múltiples posibilidades frente a los acontecimientos.
- Sobreestimulación: los ambientes muy cargados (ruido, luces, multitudes, exceso de tareas) te agotan antes y con más intensidad que a otras personas.
- Reactividad emocional y empatía: sientes las emociones -las tuyas y las ajenas-, con mucha intensidad, y sueles ser muy consciente del estado de ánimo de quienes te rodean.
- Sensibilidad a los matices: percibes detalles sutiles del entorno (un cambio de tono de voz, un olor, un pequeño desorden) que a otros les pasan desapercibidos.
Cómo saber si eres una persona altamente sensible
Algunas señales frecuentes:
- Te agotas después de socializar aunque lo hayas disfrutado;
- Necesitas más tiempo a solas para «recargar»;
- Te afectan mucho las críticas o los conflictos;
- Te emocionas con facilidad ante el arte, la música o el sufrimiento ajeno;
- Puedes tener un estilo de pensamiento divergente que se caracteriza por generar muchas ideas creativas, soluciones y alternativas ante cualquier situación.
- De niño o niña es posible que te hayan calificado como «tímido» o «demasiado sensible».
La Sensibilidad del Procesamiento Sensorial no está considerada un trastorno, sino un rasgo de personalidad, aunque las personas que lo presentan pueden sentirlo como una carga excesiva y hasta un lastre. El problema no es la sensibilidad en sí, sino haber crecido en un entorno que no supo entenderla ni validarla: ahí es donde suele aparecer la baja autoestima, la sensación de «no encajar», de ser «rara», la dificultad para poner límites, la necesidad de «enmascarar» para ser aceptada.
Cómo puede ayudarte la terapia si eres una persona PAS
El primer paso, para la mayoría de las personas PAS que llegan a consulta, es simplemente comprender el rasgo: dejar de vivirlo como un defecto y empezar a entenderlo como una característica que, bien gestionada, se convierte en una fuente de intuición, creatividad y empatía.
Como psicóloga certificada en Sensibilidad del Procesamiento Sensorial y Personas Altamente Sensibles, en consulta trabajamos desde una psicología integral, combinando psicoterapia verbal, gestión emocional y herramientas de regulación del sistema nervioso para ayudarte a identificar tus límites de estimulación, gestionar la sobrecarga física y emocional, y aprovechar los aspectos positivos del rasgo en tu día a día, tanto en el ámbito personal como profesional.
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Si te has sentido identificado o identificada con este artículo y quieres confirmar si eres una persona altamente sensible, puedes ampliar la información en mi página sobre Alta Sensibilidad (PAS) o escribirme para una primera cita telefónica gratuita.
Este artículo ha sido escrito por Laura Grinsztajn, psicóloga sanitaria colegiada M-27784, con más de 25 años de experiencia y consulta de Psicología Integrada en Calle Luchana 21, Chamberí (Madrid). Atiende de forma presencial y online, y ofrece una primera cita telefónica gratuita.