{"id":419,"date":"2026-11-04T09:00:23","date_gmt":"2026-11-04T09:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/psicologachamberi.es\/?p=419"},"modified":"2026-10-26T05:57:25","modified_gmt":"2026-10-26T05:57:25","slug":"autoestima-y-alta-sensibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/psicologachamberi.es\/en\/autoestima-y-alta-sensibilidad\/","title":{"rendered":"Autoestima y alta sensibilidad: por qu\u00e9 las personas PAS suelen dudar de s\u00ed mismas"},"content":{"rendered":"<h2><b>Un patr\u00f3n que se repite en consulta<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es muy frecuente que las personas con el rasgo de Alta Sensibilidad lleguen a terapia hablando de baja autoestima, sin saber que ambas cosas est\u00e1n relacionadas. No es casualidad: crecer sintiendo las cosas con m\u00e1s intensidad que tu entorno en un contexto que interpreta esa intensidad como \u00abexageraci\u00f3n\u00bb o \u00abdebilidad\u00bb, deja una huella muy concreta en la forma en que te valoras.<\/span><\/p>\n<h3><b>C\u00f3mo se construye esta autoestima fr\u00e1gil<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si de ni\u00f1o o ni\u00f1a te dijeron repetidamente que eras \u00abdemasiado sensible\u00bb, que \u00abno era para tanto\u00bb o que deb\u00edas \u00abendurecerte\u00bb, es probable que aprendieras a desconfiar de tus propias reacciones emocionales. Con el tiempo, esto se traduce en inseguridad personal: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abSoy fr\u00e1gil\u00bb<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abNo sirvo para nada\u00bb<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abNo soy suficiente\u00bb<!--TgQPHd|||[]-->\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abNunca voy a poder con esto\u00bb<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y una fuerte autoexigencia: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">\u00abTengo que controlarme m\u00e1s\u00bb<\/span><\/li>\n<li><span class=\"iNqyIf\" data-sfc-cp=\"\" data-sfc-root=\"c\" data-complete=\"true\">\u00abNo puedo fallar\u00bb<!--TgQPHd|||[]-->\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span class=\"iNqyIf\" data-sfc-cp=\"\" data-sfc-root=\"c\" data-complete=\"true\">\u00abTengo que\u00bb<!--TgQPHd|||[]--> o \u00abDeber\u00eda\u00bb<!--TgQPHd|||[]--> (obligaciones constantes impuestas a uno mismo)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"\" data-bfc=\"\" data-sfc-cp=\"\" data-sfc-root=\"c\" data-ved=\"2ahUKEwj2p5un8taXAxXx97sIHZlSMKsQi4wTegoIAggACAAIBxAF\" data-hveid=\"CAIIAAgACAcQBQ\" data-complete=\"true\"><!--TgQPHd|||[]--><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pueden aparecer adem\u00e1s emociones como la verg\u00fcenza, y una sensaci\u00f3n persistente de no encajar del todo, ni siquiera cuando objetivamente te va bien. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A esto se suma que las personas altamente sensibles, al captar m\u00e1s matices del entorno, tambi\u00e9n perciben con m\u00e1s claridad el rechazo o la cr\u00edtica -incluso la sutil-, lo que puede reforzar la propia inseguridad si no se cuenta con herramientas para gestionarlo.<\/span><\/p>\n<h3><b>C\u00f3mo se trabaja esta combinaci\u00f3n en terapia<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El primer paso suele ser, precisamente, identificar que hay un rasgo de Alta Sensibilidad de base: esto por s\u00ed solo ya reencuadra buena parte de la historia personal: \u00abno es que sea d\u00e9bil, es que proceso con m\u00e1s intensidad\u00bb. A partir de ah\u00ed, se trabaja tanto el origen de las creencias sobre uno mismo como estrategias concretas de autorregulaci\u00f3n emocional adaptadas a un sistema nervioso m\u00e1s reactivo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo no es \u00abdejar de sentir tanto\u00bb, sino aprender a relacionarte con tu sensibilidad de forma que deje de ser una limitaci\u00f3n y se convierta en un recurso, tal y como puede ocurrir cuando el rasgo se comprende, se acepta y se integra bien.<\/span><\/p>\n<p>&#8230;<\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Si reconoces este patr\u00f3n en ti, puedes leer tambi\u00e9n el art\u00edculo sobre c\u00f3mo mejorar la <a href=\"https:\/\/psicologachamberi.es\/en\/como-mejorar-la-autoestima-en-adultos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">autoestima en adultos<\/a> o el que explica qu\u00e9 es la <a href=\"https:\/\/psicologachamberi.es\/en\/alta-sensibilidad-que-es-como-saberlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alta Sensibilidad<\/a>, en adultos o en ni\u00f1os y ni\u00f1as, y escribirme para una primera cita telef\u00f3nica gratuita.<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Este art\u00edculo ha sido escrito por Laura Grinsztajn, psic\u00f3loga sanitaria colegiada M-27784, con m\u00e1s de 25 a\u00f1os de experiencia y consulta de Psicolog\u00eda Integrada en Calle Luchana 21, Chamber\u00ed (Madrid). Atiende de forma presencial y online, y ofrece una primera <a href=\"https:\/\/psicologachamberi.es\/en\/contacto\/\">cita telef\u00f3nica gratuita.<\/a><\/span><\/i><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un patr\u00f3n que se repite en consulta Es muy frecuente que las personas con el rasgo de Alta Sensibilidad lleguen a terapia hablando de baja autoestima, sin saber que ambas cosas est\u00e1n relacionadas. 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